요즘 병원 가면 사람들이 엄청 많아서..
병원 진료도 너무 기다려야 하더라구요.
그래서 병원 가기 전에 환절기 예방법 공유해요~!
🌡️ 1. 체온 관리
- 얇은 옷 여러 겹으로 입어 기온 변화에 따라 쉽게 조절하세요.
- 목과 발을 따뜻하게 하는 것이 중요합니다.
- 밤낮 온도 차가 클 때는 외출 시 겉옷 필수!
🥗 2. 면역력 강화 식습관
- 비타민 C 풍부한 과일: 귤, 오렌지, 키위, 딸기
- 단백질 섭취: 닭가슴살, 달걀, 두부, 생선
- 따뜻한 물 자주 마시기 (수분 유지 + 목 점막 보호)
- 인스턴트 음식, 과도한 카페인·알코올은 피하세요.
🧼 3. 위생 관리
- 손 자주 씻기 (외출 후, 식사 전후, 코·입 만지기 전후)
- 사람이 많은 곳에서는 마스크 착용
- 코·입·손 자주 만지지 않기
😴 4. 충분한 휴식과 수면
- 하루 7~8시간 숙면으로 면역세포 회복
- 피로 누적은 면역력 저하의 주범입니다.
🏃 5. 규칙적인 운동
- 가벼운 유산소 운동 (걷기, 조깅, 스트레칭)
- 실내 운동 시에는 환기를 자주 하세요.
🌬️ 6. 실내 환경 관리
- 적정 온도 20~22℃, 습도 40~60% 유지
- 가습기나 젖은 수건으로 건조 방지
- 하루 2~3회 환기 시켜 공기 순환
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